Entrenando y demás

A menudo me hacen preguntas sobre pautas de entrenamiento o planes. Esto, supongo, es porque tras más de diez años de entrenamiento casi diario, uno aunque no sea entrenador ni tenga ningún titulo, aprende bastante.
Entrenando con gente distinta aprendes cosas nuevas, que vas aplicando a tu entrenamiento.

Yo ahora mismo optaría por un entrenamiento que cubra tanto la distancia, como la velocidad, esto es , potencia.

Pero ante todo, para empezar, el corredor debería llevar ya unos cuantos kilómetros en sus piernas, y ya en ese momento podrá empezar con la velocidad.

Antes de nada, a la hora de hacer velocidad es muy importante haber trotado previamente unos 15 minutos con la intención de calentar - de no hacer así, lo podríamos lamantar- , y durante las primeras semanas haría Fertlek más que series.

El Fertlek es un sistema de entrenamiento que consiste en correr, vamos a decir una hora, haciendo cambios de ritmo, por ejemplo cada 5 minutos cambiamos a rápido, y luego a normal otra vez.

Luego podríamos comenzar con series. Por definición una serie implica no más de 200 metros, pero podría variar según el objetivo que tengamos. Se trataría de hacer estos 200 metros -o lo que sea- a un ritmo de sprint.
Un ejemplo sería hacer 6 tandas con un minuto de recuperación entre ellas, luego cuando hagamos hecho las 6 dos minutos de recuperación, y tras ellos otras 6.

Otro día haríamos una distancia larga -más de una hora y media- sin preocuparnos demasiado del ritmo, normal pero si es tirando a lento no importa.

Habría que meter un día a la semana algo así como 5 km, con el objetivo de hacerlos rápidos pràcticamente como si fuese una competición.

Llevamos ya 3 días, los demás días o bien haría una distancia entre 7-10 km, o hacer alguna actividad física diferente, y también es muy importante el descanso, como mínimo dejaría un día a la semana para tal fin.

Por cierto, el plan que incluyo arriba es de www.correr.net , y es el que, con alguna modificación, estoy siguiendo para preparar la Media Maratón de Santander. Si alguno se quiero apuntar, ¡es más que bienvenido! ;)